ЭТО ИНТЕРЕСНО:



Красота и здоровье→ Комплекс фитнес-упражнений

Следующий комплекс фитнес-упражнений в сочетании с диетой поможет вам обрести стройную фигуру! Так известно, что проблемные участки у женщин, где жир появляется чаще и быстрее всего:

⚹ ягодицы
⚹ бедра
⚹ нижняя часть живота
⚹ бока

Поэтому займемся тренировкой этих зон.

Фитнес картинка

Тренируем бицепс:

Фитнес-упражнение «подъем на бицепс» делается стоя с простой штангой, имеющей прямой гриф. Она заставляет с одинаковой нагрузкой работать все мышцы бицепса.

Тренируем мышцы груди:

Фитнес-упражнение «жим гантелей» выполняется лежа с гантелями. Работа мышц груди именно в данном положении увеличивается.

Тренируем трицепс:

В этом случае самым результативным считается фитнес-упражнение «отжимание на брусьях», ведь в данном случае, оказывается точная нагрузка на мышцы трицепса.

Тренируем бицепсы ягодиц и бедер:

Фитнес-упражнение «становая тяга» делают на несогнутых ногах. Точность нагрузки в комплексе с внушительным весом штанги, дают заметный результат.

Тренируем икры ног:

Ученые утверждают, что максимальный вес, который человек может одолеть, осуществляется именно стоя при подъеме на носки - эффективный метод разработки икроножных мышц.

Тренируем пресс

Осуществляя «скручивания», поясница контактирует с полом, что защищает ее от излишних нагрузок. Здесь нагружаются все брюшные мышцы, однако если вы выполняете это упражнение динамично.

Согласно рекомендациям специалистов тренироваться лучше в послеобеденное время, когда организм готов работать с наибольшей отдачей при осуществлении силовых нагрузок. Интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.